Die körpereigene Abwehr stärken

Keiner ist gerne krank oder möchte sich schwach und antriebslos fühlen. Wie wichtig die körpereigene Abwehr wirklich ist, wird einem oft erst bewusst, wenn es bereits zu spät ist und sich der nächste Infekt anbahnt. Deshalb sollte man vorsorgen und das Immunsystem ganzjährig stärken.

Was macht das Immunsystem?

Sobald unser Körper einen Krankheitserreger erkennt, wird das Immunsystem aktiv und die Blutkörperchen namens B-Lymphozyten beginnen damit, Antikörper zu produzieren. Das Immunsystem ist überall in unserem Körper aktiv und steuert das Zusammenspiel mehrerer Organe und Zellen. Die wichtigste Rolle spielen hierbei die weißen Blutkörperchen (Leukozyten) - sie sind unsere ganz persönliche Abwehr gegen Krankheitserreger.

Wie kann ich mein Immunsystem stärken?

Es gibt einige ganz einfache und praktische Tipps, wie Sie ihr körpereigenes Abwehrsystem ganzjährig stärken können und schädlichen Viren und Bakterien keine Chance geben:

• Eine gesunde und ballaststoffreiche Ernährung stärkt die Abwehrkräfte
• Ein ausgewogener Flüssigkeitshaushalt mindert Ansteckungsrisiken
• Regelmäßige Bewegung an frischer Luft stärkt das Immunsystem
• Ausreichender Schlaf ist wichtig für die körpereigenen Abwehrkräfte
• Versuchen Sie Stress möglichst zu vermeiden
• Nikotin und Alkohol sind Gift für unser Immunsystem
• Lachen ist gesund

Tipp 1
“Du bist was du isst” - und deshalb sollten Sie auf eine ausgewogene und ballaststoffreiche Ernährung achten, die Ihr Immunsystem ganz natürlich von Innen heraus unterstützt.

• Empfehlenswert sind drei kleine Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst am Tag
• Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, Mineralstoffen und Vitaminen und versorgen uns mit wichtigen Kohlenhydraten
• Milch, Joghurt und Käse sind eine gute Ergänzung denn sie  liefern wichtige Proteine
• Fleisch sollte ein- bis zweimal wöchentlich auf dem Speiseplan stehen. 
• Auch Fisch kann ein- bis zweimal pro Woche eingeplant werden. Damit  stärken Sie das Herz-Kreislaufsystem und mindern das Schlaganfallrisiko
• Obst enthält Mineralstoffe und Spurenelemente und stärkt vor allem durch einen hohen Vitamin C Gehalt Ihr Immunsystem.

Welches Obst stärkt mein Immunsystem?
Vitamin C ist ein echter Powerlieferant, stärkt nachweislich das Immunsystem und hilft Ihnen sich vor Erkältungen zu schützen. 

Welches Obst Sie mit welchen wichtigen Nährstoffen versorgt, haben wir hier einmal kurz zusammengefasst:

• Vitamin C Lieferanten sind Mandarinen, Zitronen, Äpfel und Kiwis 
• Der Granatapfel unterstützt das Herz-Kreislaufsystem und wirkt sich außerdem positiv auf die Verdauung aus. Zudem bekämpft er auch Entzündungen im Körper - eine echte Superfruit!
• Besonders ballaststoffreich ist die Birne
• Äpfel enthalten zahlreiche Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente und ergänzen damit ideal Ihren Ernährungsplan für eine gesunde Ernährung

Tipp 2
Um den Flüssigkeitshaushalt des Körpers stabil zu halten, sollten Sie mindestens zwei Liter Wasser am Tag trinken. Wichtig ist dies aber auch, um trockenen Mund- und Nasenschleimhäuten vorzubeugen. Trockene Schleimhäute erleichtern Bakterien die Ausbreitung. Ausreichend zu trinken, stärkt also Ihre Abwehrkräfte. Neben Wasser empfiehlt es sich basische Kräutertees (Brennessel Tee, Salbei- oder Fencheltee) zu trinken. Wahlweise können Sie auch zu Pfefferminze, Hagebutte, Ingwer oder Melisse greifen.

Tipp 3
Bewegung macht glücklich und gesund. Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft bringt Ihren Kreislauf in Schwung, baut Stress ab und ist damit perfekt geeignet, um Ihrem Immunsystem etwas Gutes zu tun. Es reichen schon 30-45 Minuten am Tag.  Ein moderates Ausdauertraining mit Radfahren, Walken, Joggen oder Schwimmen eignet sich ebenfalls hervorragend, um die körpereigenen Abwehr zu stärken.

Tipp 4
Genügend Schlaf ist wichtig für eine funktionierende Immunabwehr. Schlafentzug oder Schlafmangel führt zu einer sinkenden Aktivität der für die Immunabwehr zuständigen T-Zellen, und macht Ihren Körper somit anfälliger für Bakterien und Viren. 

 Tipp 5
“Vermeiden Sie Stress” - leichter gesagt als getan. Das Stresshormon Kortisol wirkt sich negativ auf Ihr Herz-Kreislaufsystem aus und macht Sie anfälliger für Infekte. Stress ist in unserem Alltag oft nur schwer zu vermeiden. Deshalb ist es wichtig, dass Sie geeignete Wege finden, Ihren Alltagsstress besser zu bewältigen. Es gibt verschiedene Entspannungs- und Atemtechniken, die Stress abbauen können und Ihnen helfen, in Stresssituationen zur Ruhe zukommen.  Außerdem sollten Sie sich bewusste Ruhepausen gönnen und dies auch in Ihre Freizeit einplanen. Regelmäßige Saunagänge sind z.B. hervorragend geeignet, um die Seele baumeln zu lassen und Ihr Immunsystem zu stärken.

Tipp 6
Nikotin und Alkohol wirken sich nicht nur negativ auf die Gesundheit aus, sondern schwächen zudem auch Ihr Immunsystem. 

Tipp 7
Wie jeder weiß: „Lachen ist die beste Medizin“. Beim Lachen baut der Körper das Stresshormon Kortisol ab. Ein herzhaftes Lachen aktiviert zudem die T-Zellen, die im Körper Viren und Bakterien abwehren und senkt den Blutzucker.